نصائح سهلة للتخلص من ترهلات البطن بعد الولادة

أفضل وأسهل طريقة للتخلص من الكرش بعد الولادة القيصرية

كيف تتخلصين من الكرش بعد الولادة

نصائح سهلة للتخلص من ترهلات البطن بعد الولادة

 يعتبر هذا السؤال من أكثر الأسئلة التي تشغل بال كل النساء بعد الولادة 

 تظن نسبة كبيرة من النساء أن من الصعب استعادة رشاقة جسمهن إلى

 ما كان إليه قبل فترة الولادة إلا أن هذا غير صحيح

نصائح سهلة للتخلص من ترهلات البطن بعد الولادة

تشير العديد من الدراسات إلى أن ممارسة التمارين الرياضية بشكلٍ 

روتيني بعد الولادة لا يفيد صحتك فقط إلا أنه يقلل أيضا من نسبة تعرضك للاكتئاب

 ننصحك دائمًا باستشارة طبيبك المعالج قبل أخذ القرار ببدء 

ممارسة أي تمرين رياضي أما في حال معاناتك من النزيف الحاد أو

 التنميل أو الصداع أو أي عارض آخر، فيتوجب عليك التوقف فورا 

لتحديد السبب وراء ذلك

 يعتبر المشي من أسهل الطرق التي من شأنها أن تعمل على حرق الدهون

 في الجسم هذا ولا يحتاج المشي إلى أي إجهاد شاق إذ يمكنك البدء

 من خلال الذهاب إلى نزهة مع زوجك 

 يساعد التنفس العميق مع تقلص البطن على ترخيه العضلات

 ويعمل على شد منطقة المعدة

أفضل وأسهل طريقة للتخلص من الكرش بعد الولادة القيصرية

كيف تتخلصين من الكرش بعد الولادة

 عليك الانتباه جيدا إلى الأطعمة التي تضيفينها إلى برنامجك الغذائي

 والتأكد من تناول مجموعة متنوعة من الوجبات الغنية بالمواد الغذائية

 مثل البروتين الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والفاكهة 

والخضروات الطازجة والإكثار من منتجات الألبان قليلة الدسم

 لا تشربي ماء وسط الأكل ولا بعده مباشرة واستبدليه بالشوربة

 و واشفطي بطنك للداخل دائما وأعملي هذا التمرين وأنت واقفة تطبخين مثلا 

قفي منتصبة وثبتي قدماك في الأرض وضعي كفاك على وسطك 

ولفي لليمين ولليسار ولكن تجنبي الوصول لحد الإعياء لعودة البطن 

كما كانت قبل الحمل هي أولا عدم شرب المشروبات الباردة أو الماء البارد

 على الإطلاق

نصائح سهلة للتخلص من ترهلات البطن بعد الولادة

كيف تتخلصين من الكرش بعد الولادة

 يجب الإكثار من شرب أي مشروبات ساخنة بدون سكر

مثل الحلبة والينسون الكراوية والكركدية والنعناع

 يسلق الخضار في الماء بدون إضافة أي مكعبات من مرقة الدجاج ولكن 

يمكن إضافة الملح أو البصل أو الثوم أو البهارات ما عدا الفلفل والشطة

 يجب عدم إضافة أي زيت أو سمن أو زبد أو أي دهون أو شحوم

 مسموح بشرب الشاي أو القهوة في أي وقت ولكن بدون إضافة سكر

 مسموح بشرب 2 كوب من الصودا في أي وقت 

 عند الشعور بالجوع يمكن تناول أي كمية من الخيار أو الخس

 أو الجزر مع مراعاة الآتي أن تأكله بعد مرور ساعتين من الوجبة الأساسية

 يفضل استخدام أي نوع من الرياضة ولو بالمنزل حوالي 30 دقيقة 

ويفضل الجري أو الدراجة الثابتة أو السباحة

 بعد الريجيم سيتولد عندك إحساس بسرعة امتلاء البطن مع أي

 كمية صغيرة من الطعام مما سيمكنك من المحافظة على الوزن لشهور

 عديدة ولعدة سنوات بشرط الاعتدال في أكل النشويات والسكريات

 ويفضل تناول أي حبوب كالسيوم حبة واحدة يوميا

أفضل وأسهل طريقة للتخلص من الكرش بعد الولادة القيصرية

كيف تتخلصين من الكرش بعد الولادة

نصائح سهلة للتخلص من ترهلات البطن بعد الولادة