برنامج لخسارة 4 كيلوغرامات أسبوعياً

لخسارة الوزن بسرعة وبشكل صحي وطبيعي

لخسارة الوزن بسرعة وبشكل صحي وطبيعي نُقدِّم لكِ رجيم حيث يمكنك خسارة 4 كيلوغرامات أسبوعياً.

بدايةً عليكِ معرفة تعليمات رجيم وهي كالتالي:
1- في حالة الجوع الشديد يمكن تناول كميه إضافية لكن معقولة من “البيض، أو الجبن، أو المرتديلا، أو التونة”.
2- لايسمح بشرب أي نوع من أنواع عصير الفواكه.
3- لايسمح بتناول الخضار عدا المكتوبة بالجدول وبالكميات المحددة.
4- يمكن إستبدال الجبن بالبيض أو المرتديلا أو التونا أو بالعكس.
5- يمكن استبدال السمك باللحم أو الدجاج أو بالعكس.
6- يجب شرب 8 أكواب يومياً من الماء.

 اليوم الأول من رجيم

– الفطور: شاي أو قهوة غير محلى، أو يمكن استخدام السكرين + 5 شرائح جبن قليل الدسم أو 2 بيضة مسلوقة.
– الغداء: 250 غرام لحم مشوي أو مسلوق + صحن سلطة صغير من الخيار والخس والملفوف والفجل + نصف كوب لبن سائل.
– وجبة خفيفة: 6 ورقات خس + حبة خيار + 2 حبة فجل.
– العشاء: 2 بيضة مسلوقة + علبة تونة.

اليوم الثاني من رجيم

– الفطور: بيضة مسلوقة + 3 قطع جبن قليل الدسم.
– الغداء: صدر دجاج 200 غرام منزوع الجلد مشوي أو مسلوق + صحن سلطة صغير من الخيار والخس والملفوف والفجل + نصف كوب لبن سائل + وجبة خفيفة علبة تونا صغيرة.
– العشاء: 3 شرحات جبن قليل الدسم + ملعقتين لبنة + 40 غرام شرائح مرتديلا بقري.

اليوم الثالث من رجيم

– الفطور: 3 شرائح جبن قليل الدسم + 3 شرائح مرتديلا بقري. – الغداء: صدر دجاج منزوع الجلد مشوي أو مسلوق + قرنبيط مسلوق + صحن سلطة صغير من الخيار والخس والملفوف والفجل + نصف كوب لبن سائل.
– العشاء: بيضة مسلوقة + 10 حبات زيتون أسود + 3 شرائح مرتديلا بقري.


اليوم الرابع من رجيم

– الفطور: قطعة جبن قليل الدسم + بيضة مسلوقة.
– الغداء: 300 غرام سمك مشوي (لا تتناولي السلطه لهذا اليوم) + نصف كوب لبن سائل.
– العشاء: 5 قطع صغيرة كبدة مشوية + 3 شرحات جبن قليل الدسم.


اليوم الخامس من رجيم

– الفطور: بيضة مسلوقة + 3 قطع جبن قليل الدسم.
– الغداء: صدر دجاج منزوع الجلد مشوي أو مسلوق + صحن سلطة صغير من الخيار والخس والملفوف والفجل + نصف كوب لبن سائل
– وجبه خفيفة: 6 ورقات خس.
– العشاء: 2 قطعة جبن قليل الدسم + كوب قهوة غير محلّى + 200 غرام تونا + 2 ملعقة كبيرة حمص حب مسلوق.

اليوم السادس من رجيم

– الفطور: 3 شرحات جبن قليل الدسم + بيضة مسلوقة.
– الغداء: 250 غرام روبيان مشوي + صحن سلطة صغير من الخيار والخس والملفوف والفجل + نصف كوب لبن.
– وجبة خفيفة: 6 ورقات خس + 2 حبة خيار.
– العشاء: 3 شرحات مرتديلا بقري + 3 شرحات جبن أبيض قليل الدسم.

اليوم السابع من رجيم:

– الفطور: 2 بيضة مسلوقة + 3 شرحات جبن قليل الدسم.
– الغداء: 250 غرام سمك مشوي + 2 حبة كوسا مطبوخة مع المرقة والتوابل + نصف كوب لبن.
– العشاء: 3 شرحات جبن قليل الدسم + علبة سمك تونا صغيرة.
بعد الأسبوع الأول تعيدين إتباع هذا النظام الغذائي مرةً أخرى وهكذا لمدة لا تزيد عن الشهرين للحصول على أفضل النتائج.